Istilah ‘gaya hidup sehat’ adalah definisi singkat dari bagaimana rasanya menjalani hidup yang aktif dan bersemangat dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang sehat. Terlebih di masa pandemi, penting bagi setiap orang untuk mulai menerapkan hidup yang lebih sehat seperti mejaga atau meningkatkan kesehatan hati agar kekebalan tubuh tetap terjaga dan tidak mudah terserang penyakit.
Menciptakan gaya hidup sehat tidak harus berarti merubah semuanya secara drastis, Anda bisa memulainya dari membuat perubahan kecil secara bertahap pada rutinitas harian Anda.
Mengutip Healthline, hati memiliki kemampuan untuk beregenerasi agar kamu mendapatkan energi dari makanan dan minuman, serta membantu memecah lemak dan protein. Hati menjadi bagian tubuh yang memiliki peran penting, sehingga harus selalu dijaga.
Hampir semua proses detoksifikasi melewati hati, seperti asap rokok dari paru-paru menuju darah, makanan dan minuman menuju lambung, penyimpanan vitamin, serta imun tubuh.
Organ yang berbentuk layaknya bulan sabit ini memiliki fungsi utama mengatur proses metabolisme. Jika hati tidak mampu berfungsi dengan baik, maka penyakit seperti hepatitis autoimun, hepatitis A, hepatitis B, hepatitis C, kifosis, penyakit hati berlemak, dan lainnya bisa terjadi.
Tips Meningkatkan Kesehatan Hati
Untuk itu, kamu perlu tahu beberapa tips menjaga pola makan guna organ hati dapat bekerja dengan baik. Apa saja tipsnya?
Baca Juga: Maskapai Internasional Batalkan Penerbangan ke AS
- Makan dengan tambahan biji dan kacang
Manfaat trail mix yang pertama yaitu trail mix berpotensi menjadi makanan yang tinggi protein. Melansir dari healthline.com, trail mix umumnya mengandung beberapa bahan berprotein tinggi, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Protein sendiri adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan otot, perbaikan jaringan, kesehatan kekebalan tubuh, dan banyak lagi. - Minum kopi
Studi terbaru menunjukkan minum kopi dapat mencegah penyakit liver. Hasil penelitian dari jurnal BMC Public Health mendapati semua jenis kopi dapat menurunkan risiko penyakit liver kronis, penyakit liver berlemak, kanker hati, dan kematian akibat penyakit liver kronis. - Hindari minuman beralkohol
Susan Kelly, RDN pakar gizi dari Laboratorium Pacific Analytic mengatakan, setiap minuman beralkohol akan memengaruhi hati. Maka itu, menjadi peminum berat alkohol dapat merusak sel-sel di hati. Ini karena alkohol mengandung etanol yang sulit dicerna hati. - Hindari minuman bersoda
Tidak hanya alkohol yang memiliki dampak buruk untuk kesehatan hati kamu, tetapi minuman bersoda juga bisa menyebabkan risiko yang sama. Ini karena, soda mengandung gula.
Menurut Kristin Kirkpatrick, MS, RDN , ahli gizi dan penulis buku terlaris Skinny Liver, “gula merupakan salah satu zat paling beracun dalam makanan kita.”
Umumnya, minuman soda mengandung gula jenis fruktosa. Gula seperti sirup jagung ini bila dikonsumsi berlebihan dapat merusak kesehatan hati dan organ lain dalam tubuh. - Konsumsi teh hijau
Penelitian konsumsi teh menunjukkan, rutin minum teh hijau dapat memperbaiki fungsi liver dengan cara mengurangi stres oksidatif dan timbunan lemak di liver (fatty liver). Selain itu, riset juga membuktikan orang yang rajin minum teh hijau berisiko kecil menderita kanker hati.
