Afternoon Slump merupakan penurunan energii dan focus yang biasanya terjadi setelah makan siang. Gejala – gejala yang biasanya dirasakan saat mengalami afternoon slump adalah mulai hilangnya fokus entah itu fokus pikiran maupun pergerakan badan, mata mulai lelah dan kantuk sangat tak tertahankan, kepala mendadak pusing, badan menjadi lemas dan kecapean serta perubahan suasana hati yang menjadi kurang baik.
Dampaknya, produktivitas dan kualitas kerja menjadi menurun dan signifikan, hal ini dibuktikan melalui riset yang dilakukan kepada siswa di Denmark yang mengikuti ujian menggunakan computer, karena jumlah computer lebih sedikit dibandingkan dengan jumlah siswa makan ujian harus dibagi menjadi beberapa sesi. Hasil ini didaptkan selama 4 tahun, yaitu siswa yang menjalankan ujian di pagi hari memiliki jumlah nilai yang lebih tinggi dibandingkan dengan siswa di sesi siang menjelang sore, setiap jam semakin sore siswa mendapat nilai yang lebih rendah, waktu ujian memang bukan factor utama namun menjadi factor yang cukup mempengaruhi dalam pelaksanaan ujian. Hal ini bisa terjadi karena ritme sirkadian, yaitu jam internak tubuh yang mengelola waktu tidur dan terjaga.
Setiap orang memang memiliki ritme sirkadian yang berbeda, namun mayoritas memiliki grafik yang sama seperti ini. Secara umum penurunan energy terjadi di 2 waktu, pukul 2 – 4 seseorang cenderung tidak sadar maka dari itu seseorang tidur nyenyak, serta di pukul 13 – 16 sore yaitu afternoon slump, karena hal ini wajar terjadi, maka solusi yang bisa dilakukan adalah mengurangi dampak negatifnya. Tidurlah selama 20 – 30 menit untuk mengurangi dampak afternoon slump dengan meluangkan waktu istirahat. Saat istirahat siang kalian dapat melakukan aktifitas ringan seperti peregangan singkat, jalan – jalan ke luar ruangan, berbincang – bincang singkat bersama teman, dan melakukan aktfitas yang disenangi, saat afternoon slump hindari tugas sulit dan penting, pekerjaan yang penting sebaiknya dikerjaan sebelum atau setelah afternoon slump agar tidak menyebabkan kesalahan, sehingga pilihlah pekerjaan yang tidak membutuhkan konsentrasi tinggi, dapat dilakukan secara autopilot dan mudah. Hal terakhir adalah mengontrol makan siang, konsumsi gula dan karbohidrat yang tinggi akan membuat kita menjadi mudah mengantuk dan capek jadi sebaiknya pilih makan siang dengan posri yang kecil dan nutrisi yang seimbang.
